စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အရာေတြထဲမွာ ဖိစီးမႈနဲ႔ ေဒါသထြက္ျခင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။
ေဒါသထြက္ျခင္းက မေကာင္းဘူးဆိုတ အားလံုးသိၾကတဲ့ အရာပါ။ စိတ္နဲ႔ ခႏၶာကုိယ္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစတဲ့ အရာေတြထဲမွာ ဖိစီးမႈနဲ႔ ေဒါသထြက္ျခင္းေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ေဒါသလြယ္သူေတြ အတြက္ေတာ့ ေန႔တိုင္းဟာ ေဒါသထြက္ခ်င္စရာေတြခ်ည္းပါပဲ။
ကားပိတ္လို႔၊ အလုပ္အဆင္မေျပလို႔၊ အိမ္မွာ အဆင္မေျပလို႔ စသျဖင့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ မ်ိဳးစံုပါ။ ေဒါသထြက္လြယ္သူေတြအတြက္ မပင္ပန္းပဲ ေလ့က်င့္ယူလို႔ရတဲ့ ေဒါသထိန္းနည္း (၁၀) မ်ိဳးကိုေဖာ္ျပေပးထားပါတယ္။
၁။ မေျပာခင္စဥ္းစားပါ။
၂။ ကုိယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ ကုိယ့္လက္လႈပ္ရွားမႈက ဖိအားကင္းၿပီး ေဒါသေလ်ာ့ေစပါတယ္။
၃။ နားခ်ိန္ရေအာင္ယူပါ။ အၿမဲပဲ အလုပ္ခ်ည္း လုပ္မေနပါနဲ႔။
၄။ ေဒါသျဖစ္စရာ ေတြ႔လာရင္ ေျဖရွင္းရမယ့္ အေျဖကို ရွာၾကည့္ပါ။ သင့္ကေလးေတြ အခန္းထဲမွာ ဆူညံေနလို႔ သြားမေဟာက္လိုက္ပါနဲ႔။ အခန္းတံခါး အရင္ပိတ္ၾကည့္လုိက္ပါ။
၅။ စကားေျပာရင္ “ငါ” ဆိုတာႀကီးကို မပါေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ၾကည့္ပါ။ “နင့္လုပ္ရပ္ကို ငါအရမ္း အ့ံၾသတယ္” ဆိုတဲ့ စကားအစား “နင့္လုပ္ရပ္က အံ့ၾသဖို႔ေကာင္းပါလား” ဆိုတာမ်ိဳး ေျပာၾကည့္ပါ။
၆။ အာဃာတာေတြ အၿငိဳးအေတးေတြမထားပါနဲ႔။ ခြင့္လႊတ္ျခင္းက ကိုယ့္ရဲ႕စိတ္ ၿငိမ္းခ်မ္းဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းပါ။
၇။ ဟာသမ်ားမ်ားေျပာပါ။ ဟာသကားေတြ မၾကာမၾကာၾကည့္ပါ။ ရယ္ေမာျခင္းက စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြ ကင္းေဝးေစပါတယ္။
၈။ အလုပ္႐ႈပ္ေနရင္ေတာင္ ခဏတျဖဳတ္အနားယူလို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။ ငါးမိနစ္ေလာက္ မ်က္လံုးမိွတ္ထားၿပီး အသက္႐ႈတာကို မွတ္ေနတာလည္း အနားယူတာပါပဲ။
၉။ ထြက္လာတဲ့ ေဒါသကိုခ်ိဳးႏွိမ္ပါ။ ခ်က္ျခင္း ထြက္လာတဲ့ ေဒါသကို ခ်ိဳးႏွိမ္ဖုိ႔ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အေလ့အက်င့္ပါပဲ။ မ်ားမ်ားလုပ္ရင္ ေနာက္ဆိုအက်င့္ျဖစ္သြားမွာပါ။
၁၀။ အေကာင္းျမင္ပါ။ အေကာင္းျမင္စိတ္ကိုလည္း ေမြးျမဴလို႔ရပါတယ္။ အေကာင္းျမင္စိတ္မ်ားရင္ ေဒါသထြက္စရာ သိပ္ရွိေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။
Source : Simple
Photos : www.amongmen.com, www.mindfuljourneycenter.com
No comments:
Post a Comment