အရက္ေသာက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစၿပီး၊ ကိုယ္ခႏၶာ အေလးခ်ိန္ကို က်ေစႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ျဖစ္ႏိုင္မယ္လို႔ ထင္ပါသလား။ ဟုတ္ပါတယ္။ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့ စကားကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ။ ဒီလိုပါပဲ အရက္ယမကာေတြမွာလည္း အံ့အားသင့္စရာ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးအခ်ိဳ႕ရွိပါတယ္။
၀ိုင္၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
၁။ ၀ိုင္အနီေရာင္က အဆီပိုေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။
တစ္ေန႔ကို ၀ိုင္အနီေရာင္တစ္ခြက္ေသာက္ျခင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ၀ိုင္အနီမွာပါ၀င္တဲ့ အနီရင့္ေရာင္ စပ်စ္သီးေတြမွာ ellagic အက္ဆစ္ဓာတ္ပါ၀င္တဲ့အတြက္ အ၀လြန္ျခင္းနဲ႔ အသဲအဆီဖုံးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒီ ဓာတုပစၥည္းဟာ အဆီဆဲလ္ေတြႀကီးထြားလာျခင္းနဲ႔ အသစ္ျဖစ္ပြားျခင္းကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္တာေၾကာင့္ အသည္းဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို အားေကာင္းေစပါတယ္။
၂။ အယ္ကိုေဟာဓာတ္က အေအးမိျခင္းကို ခုခံေပးႏိုင္တယ္။
အေအးမိတဲ့အခ်ိန္မွာ အရက္ေသာက္ရင္ ေပ်ာက္တယ္လို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ပံုမွန္အခ်ိန္မွည ေဆးျဖစ္၀ါးျဖစ္ေလာက္ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေအးမိဖ်ားနာတာမ်ိဳး မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၀ိုင္အနီေရာင္မွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက အေအးမိႏိုင္ေခ်ကို (၆၀)ရာခုိင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၃။ ၀ိုင္အနီက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။
၀ိုင္နီမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေရာင္ယမ္းသက္သာေစႏိုင္တဲ့ဓာတ္ပစၥည္းေတြက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
၄။ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ တိုးတက္မႈရွိေစပါတယ္။
ေလ့လာမႈေတြအရ ၀ိုင္ေသာက္သံုးေတြဟာ မေသာက္သံုးသူေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ရင္ ပန္းေသပန္းညွိဳးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် နည္းသြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၀ိုင္မွာပါ၀င္တဲ့ ႏွလံုးေသြးေၾကာက်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အာနိသင္ရွိ ဓာတ္ပစၥည္းေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။
၅။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာလည္း လိင္စိတ္ကိုႏိုးၾကားေစႏိုင္ပါတယ္။
၀ိုင္ တစ္ခြက္ ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ထားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ လိင္စိတ္ပိုမို တက္ၾကြလာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ၀ိုင္မွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက ေသြးအတြင္း ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုက္ဒ္ဓာတ္ ထုတ္လုပ္မႈကို တိုးတက္ေစၿပီး ေသြးေၾကာနံရံေတြကို ေျပေလ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ဒီျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို ေသြးစီးဆင္းမႈတိုးပြားလာၿပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာသာယာမႈကို ပိုခံစားရေစတာျဖစ္ပါတယ္။
၆။ ၀ိုင္နီက မွတ္ဉာဏ္ကို တိုးတက္ေစတယ္။
အနီေရာင္စပ်စ္သီးရဲ႕အခြံ႕မွာေတြ႕ရတဲ့ ဓာတ္ေပါင္းတစ္မ်ိဳးက မွတ္ဉာဏ္နဲ႔ သိမွတ္ဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၇။ အသက္ကို ရွည္ေစႏိုင္ပါတယ္။
ညေနခင္းတိုင္းမွာ ၀ိုင္တစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးတတ္တယ္ဆိုရင္ ဒီအက်င့္ကို မစြန္႔လႊတ္လိုက္ပါနဲ႔။ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြအရ တစ္ေန႔ကို ၀ိုင္တစ္ခြက္ေသာက္သံုးေလ့ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ မေသာက္သံုးသူေတြနဲ႔ ႏႈိင္းယွဥ္ရင္ ေသဆံုးႏိုင္ေခ်နည္းပါးတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၈။ ေရာဂါကာကြယ္မႈ အက်ိဳးအာနိသင္ကို ထိေရာက္ေစပါတယ္။
အေအးမိတုပ္ေကြးအျဖစ္မ်ားတဲ့ ရာသီမွာ အစားစားခါနီး ၀ိုင္တစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္သံုးျခင္းက နာဖ်ားျခင္းကို ကင္းေ၀းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးျခင္းက ထိုးႏွံထားတဲ့ ေရာဂါကာကြယ္ေဆးေတြရဲ႕ အာနိသင္ကိုလည္း တိုးပြားေစတာေၾကာင့္ ေရာဂါကင္းေ၀းက်န္းမာေစပါတယ္။
၉။ ၀ိုင္ျဖဴက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
က်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ၀ိုင္နီမွာခ်ည္းပဲ အက်ိဳးေက်းဇူးရွိတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၀ိုင္ျဖဴႀကိဳက္သူေတြအတြက္လည္း သတင္းေကာင္းရွိပါတယ္။ ၀ိုင္ျဖဴမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြက ၀ိုင္နီထက္ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၀ိုင္ျဖဴေသာက္သံုးျခင္းကလည္း ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ဖို႔ အတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။
၁၀။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ထိေရာက္ေစတယ္။
၀ိုင္နီေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ထိေရာက္မႈရွိေစၿပီး ၾကြက္သာေတာင့္တင္သန္မာမႈနဲ႔ ႏွလံုးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
ဘီယာ၏ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား
၁၁။ ဘီယာမွာ ဗီတာမင္ဓာတ္ေတြ ပါ၀င္ပါတယ္။
ဘီယာမွာ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စု၊ riboblavin နဲ႔ thiamin၊ မဂၢနီဆီယမ္ဓာတ္နဲ႔ ကယ္စီယမ္ဓာတ္ေတြ အမ်ားအျပားပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အိုင္ယြန္းပါ၀င္မႈျမင့္မားတဲ့အတြက္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ေအာက္စီဂ်င္ဓာတ္ရရွိမႈကို ပိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
၁၂။ ေလ့က်င့္ခန္းၿပီး လန္းဆန္းသက္သာေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္။
မာရသြန္အေျပးၿပိဳင္ၿပီး ဘီယာပုလင္းေဖာက္ေအာင္ပြဲခံတာ အေၾကာင္းရင္းရွိပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ဘီယာေအးေအးေသာက္သံုးျခင္းဟာ ေရေသာက္သံုးသလိုပဲ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၁၃။ ဦးေႏွာက္ယိုယြင္းပ်က္စီးမႈကို ကူညီကာကြယ္ေပးတယ္။
ဘီယာသမားေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းပါ။ ဘီယာမွာ ပါ၀င္တဲ့ xanhtohumol အမည္ရ ဓာတ္ေပါင္းတစ္ခုဟာ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ပ်က္စီးယိုယြင္းျခင္းကို ကာကြယ္ေပးၿပီး အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါနဲ႔ ပါကင္ဆန္ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေတြကို ေႏွးေကြးသြားေစႏုိင္တယလို႔ ဆိုပါတယ္။
၁၄။ အ႐ိုးေတြကို သန္မာေစႏိုင္တယ္။
ဘီယာမွာ ဆီလီကြန္ဓာတ္ပမာဏမ်ားစြာပါ၀င္တဲ့အတြက္ အ႐ိုးသိပ္သည္းဆကို တိုးပြားေစပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ဘီယာတစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ခန္႔ ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူေတြမွာ အ႐ိုးသန္မာတဲ့အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိႏုိင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ပိုၿပီးသိသာတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။
၁၅။ ေသြးဆံုးခ်ိန္လကၡဏာေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္။
ဘီယာက အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ အေဖာ္မြန္ျဖစ္သင့္ါပတယ္။ ဘီယာမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြက ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ခံစားရမယ့္ ေ၀ဒနာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
၁၆။ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရႏိုင္ေခ်ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ သီတင္းတစ္ပတ္ကို ဘီယာ တစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အေသာက္မ်ားတဲ့သူေတြ၊ လံုး၀မေသာက္တဲ့သူေတြထက္ ႏွလံုးတိုက္ခိုက္ခံရႏိုင္ေခ် (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းသြားတယ္လို႔ ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
၁၇။ ေက်ာက္ကပ္က်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။
တစ္ပတ္ကို ဘီယာတစ္ပုလင္းေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ေက်ာက္ကပ္အတြင္း ေက်ာက္တည္ျခင္း မျဖစ္ေအာင္ (၃၀)ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။
၁၈။ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတယ္။
ဘီယာကို သင့္တင့္မွ်တ႐ုံ ပံုမွန္ေသာက္သံုးသူေတြဟာ အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးသူေတြ၊ လံုး၀မေသာက္သူေတြထက္ ဆီးခ်ဳိေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ် (၄၀)ရာခိုင္ႏႈန္းေလ်ာ့က်သြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ သတိထားရမွာက တစ္ပတ္ကို တစ္ခြက္ႏွစ္ခြက္ထက္ မပိုဖို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုမဟုတ္ရင္ေတာ့ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏိုင္ေခ် တဟုန္ထိုးျမင့္တက္လာပါလိမ့္မယ္။
အျခားယမကာ အမ်ိဳးအစားမ်ား
၀ိုင္တို႔ ဘီယာတို႔ထက္ နည္းနည္းျပင္းတာေလးကို ပိုႀကိဳက္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဂ်င္တို႔၊ တက္ကီလာနဲ႔ အျခားယမကာ အမ်ိဳးအစားေတြမွာလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတာ၊ ေရာဂါေပ်ာက္ေစတာနဲ႔ လည္ေခ်ာင္းနာသက္သာေစတာလိုမ်ိဳး အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြရွိပါတယ္။
၁၉။ ေဗာ့ကာက ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစပါတယ္။
ေဗာ့ကာေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ေသြးလည္ပတ္မႈကို မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ေဗာ့ကာမွာ ၀ိုင္နဲ႔ မတူပဲ ႏွလံုးနဲ႔ အဆုတ္ေတြကို ဆက္သြယ္ထားတဲ့ ေသြးေၾကာခြဲေတြကို ဖြံ႕ၿဖိဳးေစပါတယ္။
၂၀။ တက္ကီလာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ကူညီေပးပါတယ္။
မကၠဆီကိုယမကာတစ္ခုျဖစ္တဲ့ တက္ကီလာက သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ မလိုလားအပ္တဲ့ အေလးခ်ိန္ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေယာက္ေယာက္က တက္ကီလာေသာက္ဖို႔ ဖိတ္ေခၚရင္ မျငင္းမိပါေစနဲ႔။
၂၁။ ကရမ္ဘာရီနဲ႔ ေဗာ့ကာက တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
လုပ္ငန္းစီမံခ်က္တစ္ခုခုလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေကာ့ေတးလ္တစ္ခြက္ေလာက္ ေသာက္ထားသင့္ပါတယ္။ ကရမ္ဘာရီနဲ႔ ေဗာ့ကာက သင့္ရဲ႕ တီထြင္ဖန္တီးႏိုင္စြမ္းကို ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
၂၂။ အယ္ကိုေဟာဓာတ္က ၾကြက္သားနာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။
ဘယ္လို အရက္မ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္ ၾကြက္သားနာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တားတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြကို အယ္ကိုေဟာဓာတ္ပါတဲ့ ယမကာတစ္ခုခု ေသာက္သံုးေစတဲ့အခါမွာ အျခားသူေတြထက္ နာက်င္မႈေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
၂၃။ ၀ီစကီက လည္ေခ်ာင္းနာျခင္းကို သက္သာေစတယ္။
အေအးမိၿပီး လည္ေခ်ာင္းနာေနမယ္ဆိုရင္ ၀ီစကီအနည္းငယ္ကို ေရေႏြး၊ ပ်ားရည္တို႔နဲ႔ ေရာစပ္ေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္ခဏတာအတြင္း သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။
No comments:
Post a Comment