အခ်ိန္မေလာက္သူမ်ားအတြက္ အိပ္စက္ျခင္းပံုစံသစ္မ်ား

အခ်ိန္မေလာက္သူမ်ားအတြက္ အိပ္စက္ျခင္းပံုစံသစ္မ်ား

လူေတာ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ညမွာ ၈ နာရီေလာက္အိပ္၊ မနက္က် ျပန္ထ၊ ၁၆ နာရီေလာက္ ႏိုးေန၊ အဲလိုမ်ိဳးကို တစ္ခုတည္းေသာ အိပ္စက္ဖို႔ ပံုစံအျဖစ္ ထင္ထားၾကတာပါ။ တကယ္ေတာ့ အဲ့ဒါဟာ အိပ္စက္ျခင္းပံုစံ ငါးမ်ိဳးထဲက monophasic sleep လို႔ေခၚတဲ့ တစ္မ်ိဳးပဲ ႐ွိပါေသးတယ္။

တျခားေလးမ်ိဳးမွာက် အိပ္ခ်ိန္ဟာ တစ္ဆက္ထဲမဟုတ္ပဲ အပိုင္းေလးေတြ ျပတ္ေနတာပါ။ အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ အေရးႀကီးဆံုး အပိုင္းဟာ အဆင့္ ၄ REM အိပ္စက္ျခင္းပါ။ အဲဒိအဆင့္က ဦးေႏွာက္ကို အိပ္စက္ျခင္းရဲ႕ အက်ိဳး အားလံုးနီးပါး ေပးပါတယ္။ အပိုင္းေလးေတြ ခြဲၿပီး အိပ္တဲ့အခါမွာ တစ္ဆက္ထဲအိပ္စက္သလို REM အဆင့္ေရာက္ဖို႔ ၄၅ မိနစ္ကေန ၄၅ မိနစ္အထိ မၾကာပဲ ခ်က္ျခင္းတန္းဝင္ႏိုင္ေအာင္ ကူညီေပးပါတယ္။ အဲဒါေၾကာင့္ ၈ နာရီ တကယ္ မအိပ္ပဲ ၈ နာရီ အိပ္ရသလို ခံစားရေစပါတယ္။ အဲဒိ တျခားပံုစံေလးမ်ိဳးကေတာ့

Uberman Cycle

ေလးနာရီကို တစ္ေခါက္ မိနစ္ ၂၀ ၃၀ ေလာက္ အိပ္တာပါ။ တစ္ေန႔ကို ၆ ႀကိမ္ အိပ္တာပါ။ Uberman ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ၿပီး ႏိုးလာရင္ လန္းဆန္းေနတယ္၊ အိပ္မက္ေကာင္းေတြလဲ ျမင္မက္ေစပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္ ၆ ႀကိမ္မွာ တစ္ခ်ိန္မွ ေက်ာ္သြားလို႔မရပါဘူး။ ေက်ာ္သြားရင္ အရမ္း ပင္ပန္းၿပီး အိပ္ခ်င္လာမွာပါ။

Everyman Cycle

သံုးနာရီ ၾကာေအာင္ တစ္ခါအိပ္တယ္၊ မိနစ္ ၂၀ သံုးခါအိပ္တယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ၁ နာရီခြဲတစ္ခါအိပ္တယ္၊ မိနစ္၂၀ ေလးငါးေခါက္ အိပ္တာပါ။ အိပ္ခ်ိန္ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကား တူညီတဲ့အခ်ိန္ ျခားေနရပါမယ္။ ဒီ ပံုစံဟာ Uberman ထက္ ေျပာင္းလဲဖို႔ လြယ္ကူၿပီး အိပ္ခ်ိန္ေက်ာ္သြားရင္လဲ အရမ္းမပင္ပန္းပါဘူး။ တစ္ေန႔ကို စုစုေပါင္း ၃၊ ၄ နာရီ အိပ္တာနဲ႔ တစ္ညလံုး အိပ္ရသလို အက်ိဳးရေစပါတယ္။ ေရ႐ွည္မွာ က်န္းမာေရးထိခိုက္မႈ မ႐ွိပါဘူး။

Dymaxion Cycle

၆ နာရီျခားတစ္ခါ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အိပ္တာပါ။ အဲဒါ တစ္ေန႔ကို အိပ္ခ်ိန္ ၂ နာရီပဲ ႐ွိပါတယ္။ ဒီ အိပ္ခ်ိန္ပံုစံကို ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ ဆက္တိုက္ သံုးတဲ့လူတစ္ေယာက္ကို စမ္းသပ္စစ္ေဆးၾကည့္ရာမွာ လံုးဝ က်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒီဟာက အေပၚ ေလးမ်ိဳးထဲမွာ အျပင္းထန္ဆံုးနဲ႔ အက်ိဳး႐ွိဆံုး အိပ္ခ်ိန္ပံုစံပါ။

Biphasix Cycle

တကၠသိုလ္ေက်ာင္းသားေတြ အိပ္တဲ့ပံုစံပါ။ ညမွာ ေလးနာရီ၊ ေလးနာရီခြဲ အိပ္ၿပီး ေန႔လည္ေလာက္မွာ မိနစ္ကိုးဆယ္ေလာက္ ထပ္အိပ္တာပါ။ တစ္ဆက္ထဲ ၈ နာရီအိပ္တာထက္ေတာ့ အခ်ိန္ပိုထြက္လာပါတယ္။

ဘယ္ပံုစံက သင့္အတြက္ အေကာင္းဆံုးလဲဆိုတာ ကိုယ့္ဘာသာ ဆံုးျဖတ္ပါ။ ဒါေပမယ့္ Uberman သို႔မဟုတ္ Dymaxion ကို ေရြးရင္ေတာ့ သင္ သံုးရက္ကေန ၁၀ ရက္အထိ ခႏၶာကိုယ္က လိုက္ေလ်ာညီေထြ မျဖစ္ေသးခင္ Zombie ႐ုပ္ေပါက္ေနမယ္ဆိုတာ သတိျပဳပါ။

သင္ အေပၚက အိပ္နည္းေတြထဲက တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို ေရြးမယ္ဆိုရင္

– သင့္အိပ္ရာကို အိပ္လို႔အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ

– က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေအာင္ စားပါ

– ႏိုးေနတဲ့ အခ်ိန္အသစ္ေတြမွာ လုပ္စရာတစ္ခုခု ႀကိဳ႐ွာထားပါ

– ၃ ပါတ္ေလာက္ ခြင့္ယူထားပါ။ အလုပ္ ဒါမွမဟုတ္ ေက်ာင္းကို Zombie ပံုစံနဲ႔ သြားခ်င္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

– ၂ ပါတ္ေလာက္ၾကာရင္ သင္ ေပါ့ပါးလန္းဆန္းလာပါလိမ့္္မယ္။ သည္းခံၿပီး ေစာင့္ပါ။ အိပ္ခ်ိန္အေသးေလး ေတြကို ေက်ာ္လိုက္တာမ်ိဳး၊ မေနႏိုင္ေတာ့လို႔ အိပ္လိုက္တာမ်ိဳး လုပ္မိရင္ အစက ျပန္စရပါလိမ့္မယ္။

– အိပ္ရာထဖို႔အတြက္ ေနေရာင္ျခည္လိုမ်ိဳး သဘာဝနည္းလမ္းေတြ သံုးပါ။

---