က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာဘ၀ ေနထိုုင္မႈပံုုစံ

၁၀၀ ရာခိုုင္ႏွုုန္း က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေစရန္

ၿပီးျပည့္စံုတဲ့ဘ၀ကိုရရွိပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္မႈက အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ဘ၀ေနထိုင္မႈပံုစံကို ရရွိဖို႔အတြက္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ဖို႔နဲ႔ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ လိုအပ္တယ္ဆိုတာကို အားလံုးက သိထားၿပီးသာျဖစ္မွာပါ။ ဒါေပမယ့္ သင့္က်န္းမာေရးၿပီးျပည့္စံုဖို႔ ေနာက္ထပ္အေလးထားစရာေတြ ရွိေနပါေသးတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ (၁၀၀)ရာခိုင္ႏႈန္း ေပ်ာ္ရႊင္က်န္းမာတဲ့ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အေလ့အက်င့္ (၁၄)ခုကို စုစည္းေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

၁။ တရားထိုင္ပါ။

တရားထိုင္ျခင္း၊ တရား႐ႈမွတ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ အက်ိဳးရလဒ္ေတြအမ်ားႀကီး ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို (၁၀)မိနစ္ကေန မိနစ္(၂၀)ေလာက္အထိ တရားထိုင္ေပးမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့ပါးျခင္း၊ အိပ္ေကာင္းျခင္း၊ ေသြးဖိအားပံုမွန္ထိန္းထားႏိုင္ျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္နဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းေတြ ပိုမိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ျခင္းစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ အိပ္စက္ပါ။

အလုပ္ႀကိဳးစားတဲ့သူေတြက အိပ္ေရး၀ေလ့မရွိပါဘူး။ ဒါဟာ အေလ့အက်င့္ေကာင္းတစ္ခုမဟုတ္ဘူးဆိုတာ သတိျပဳပါ။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ က်န္းမာျပည့္စံုတဲ့ဘ၀အေပၚမွာ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ တစ္ညကို အိပ္ခ်ိန္ (၇)နာရီကေန (၈)နာရီေလာက္အထိမွ မရွိဘူးဆိုရင္ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေနရင္လည္း အက်ိဳးရွိမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အိပ္ေရးမ၀တဲ့အခါမွာ ဦးေႏွာက္ရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ထိခိုက္ေစတဲ့အတြက္ အာ႐ုံစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းသြားတတ္ပါတယ္။

၃။ လိင္ဆက္ဆံမႈ

အႏၱရာယ္ကင္းတဲ့ ပုံမွန္လိင္ဆက္ဆံမႈက စိတ္ဖိစီးမႈေတြေလ်ာ့နည္းေစျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ျမွင့္တင္ေပးျခင္း၊ အိပ္စက္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္းနဲ႔ ႏွလံုးက်န္းမာေရးတိုးတက္ျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ။

ဟုတ္ပါတယ္။ ေရေႏြးၾကမ္းပါ။ ေသာက္ေရအျပင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အေကာင္းဆံုးေသာက္စရာတစ္ခုက ေရေႏြးၾကမ္းပါ။ ေရေႏြးၾကမ္းပံုမွန္ေသာက္ေပးျခင္းအားျဖင့္ မွတ္ဉာဏ္စြမ္းရည္နဲ႔ သိမွတ္ဆင္ျခင္ႏိုင္စြမ္းကို တိုးတက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္ကို တိုးတက္ေစျခင္း၊ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးမထြက္ျခင္း၊ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေစျခင္းနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြ အမ်ားေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။

၅။ သြားသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ။

သြားေတြအၾကားကို အပ္ခ်ည္ဒါမွမဟုတ္ပိုးခ်ည္မွ်င္ေလးနဲ႔ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးတာက ပိုမိုျဖဴေဖြးေတာက္ပတဲ့ သြားေတြကို ရရွိေစႏိုင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေစဖို႔လည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ သြားဖုံးေတြကို ပိုး၀င္တဲ့အခါမွာ ဘက္တီးရီးယားေတြဟာ ပါးစပ္အတြင္းေသြးေၾကာေတြကဆင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း ၀င္ေရာက္ၿပီး ေရာင္ရမ္းျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလိုေတြ မျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ၿပီးသား ျဖစ္မွာပါ။

၆။ အူလမ္းေၾကာင္း ျဖည့္စြက္စာေတြ မွီ၀ဲပါ။

က်န္းမာတဲ့ အစာေျခအဂၤါအဖြဲ႕အစည္းဟာ အလံုးစံုေသာ က်န္းမာေရးကို ကုိယ္စားျပဳေနပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ျဖည့္စြက္စာေတြ မွီ၀ဲေပးဖို႔လိုပါတယ္။ Probiotics လို႔ ေခၚတဲ့ အူလမ္းေၾကာင္းျဖည့္စြက္စာေတြက အစာေခ်လုပ္ငန္းစဥ္ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစသလို ကိုယ္ခံအားစနစ္အတြက္လည္း ေကာင္းပါတယ္။

၇။ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းၿပီးမွ က်န္တာေတြဆက္လုပ္ပါ။

အေလးမေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ အျခားအျပင္းစား ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ခင္မွာ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္ျခင္းက အျခားစြမ္းေဆာင္ရည္ေတြကို ျမွင့္တင္ေပးႏိုင္သလို ၾကြက္သားဒဏ္ျဖစ္တာေတြကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၈။ HIIT ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္ပါ။

Hight-intensity interval training (HIIT) လို႔ေခၚၾကတဲ့ အခ်ိန္ပိုင္းအတြင္း အျပင္းအထန္လုပ္ေဆာင္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ေဆာင္တာဟာ အခ်ိန္ကုန္သက္သာၿပီး ခံႏိုင္ရည္နဲ႔ ခြန္အားကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါတို႔ကို ဆန္႔က်င္ႏိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ၾကံ႕ခိုင္ေတာင့္တင္းေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၉။ BPA ဓာတ္ပစၥည္းကို ေရွာင္က်ဥ္ပါ။

BPA ဆုိတာ ပလတ္စတစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေရဘူးေတြ၊ အစားေသာက္ထည့္စရာေတြမွာ အမ်ားဆံုးေတြ႕ရေလ့ရွိတဲ့ Bisphenol A ဓာတုပစၥည္းရဲ႕အတိုေကာက္ျဖစ္ပါတယ္။ BPA ဟာ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ ဓာတ္ေပါင္းတစ္ခုျဖစ္ၿပီး မ်ိဳးပြားမႈစြမ္းရည္ကို ထိခိုက္ျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါျဖစ္ပြားမႈေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပလတ္စတစ္နဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ထည့္စရာေတြအစား သံဗူးေတြ၊ ဖန္ထည္ပစၥည္းေတြကို အစားထိုးအသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

၁၀။ အသားအေရထိန္းသိမ္းမႈကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။

အသားအေရ(အေရျပား)ဟာ ခႏၶာကိုယ္မွာ အႀကီးဆံုးအဂၤါအစိတ္အပိုင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အသားအေရထိန္းသိမ္းဖို႔အတြက္ အသံုးျပဳတဲ့ပစၥည္းေတြကို ဂ႐ုစိုက္သင့္ပါတယ္။ အသားအေရထိန္းသိမ္းတဲ့အလွကုန္ေတြနဲ႔ ရွမ္ပူေတြမွာ ဓာတုပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ေလ့ရွိပါတယ္။ ၀ယ္ယူတဲ့ ကုန္ပစၥည္းမွာ Sodium Lauryl Sulfate ဒါမွမဟုတ္ Sodium Laureth Sulfate ဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္မႈရွိမရွိ စစ္ေဆးပါ။ Sulfate ဓာတ္က ဆံပင္နဲ႔ အေရျပား စုိစြတ္မႈနဲ႔ အကာကြယ္ျဖည့္စည္းေပးႏိုင္ေပမယ့္ အျခား ဓာတ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေပါင္းစပ္မိရင္ အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။

၁၁။ ေနကာမ်က္မွန္တပ္ပါ။

ေနကာမ်က္မွန္တပ္ျခင္းအားျဖင့္ ေနေရာင္ျခည္မွာပါ၀င္တဲ့ အႏၱရာယ္ရွိဓာတ္ေရာင္ျခည္ေတြကေန မ်က္လံုးေတြကို ကာကြယ္ထားႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ေနကာမ်က္မွန္ေရြးခ်ယ္ရာမွာ ခရမ္းလြန္ေရာင္ျခည္ စုပ္ယူႏိုင္စြမ္း (၉၉–၁၀၀)ရာခိုင္ႏႈန္းရွိတဲ့ မ်က္မွန္ႀကီးႀကီးေတြကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ ဒါ့အျပင္ အျပင္သြားရင္ ခႏၶာကိုယ္ကိုလည္း တိုက္႐ုိက္ေနေရာင္ျခည္ထိေတြ႕မႈမခံရေအာင္ ကာကြယ္ထားျခင္းအားျဖင့္ ေနေလာင္ျခင္းကေန အေရျပားကင္ဆာေရာဂါေတြအထိ ကာကြယ္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

၁၂။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားပါ။

အမွ်င္ဓာတ္ဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားစားသံုးေပးျခင္းအားျဖင့္ အစာေျခစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္း၊ ေရာင္ရမ္းမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း၊ ေသြးဖိအားမွန္ေစျခင္း၊ ဆီးခ်ိဳျဖစ္ႏိုင္ေခ်နည္းျခင္း၊ မေကာင္းတဲ့ကိုလက္စထေရာဓာတ္ေတြ ေလ်ာ့ပါးေစျခင္းစတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြရရွိေစမွာျဖစ္ၿပီး သက္ရွည္က်န္းမာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

၁၃။ ေရေႏြးထဲကို သံပုရာရည္ညစ္ေသာက္ပါ။

မနက္ပိုင္းမွာ ဘာေတြစားေသာက္သလဲဆိုတာက တစ္ေန႔တာစြမ္းေဆာင္ရည္ကို အဆံုးအျဖတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

၁၄။ အစိမ္းေရာင္စားေသာက္ဖြယ္ရာေတြ ပိုစားပါ။

အစိမ္းေရာင္ရွိတဲ့ အသီးအႏွံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္ၿပီး ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ့ စားစရာေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းညွိဖို႔နဲ႔ ၀မ္းမွန္ေစဖို႔ကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။ အမ်ားႀကီးမစားႏိုင္ရင္ Spirulina လို႔ ေခၚတဲ့ စိမ္းျပာေရညွိမႈန္႔ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။ စိမ္းျပာေရညွိမွာ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ အသားဓာတ္၊ အိုမီဂါ သရီး အဆီဓာတ္၊ ဗိုက္တာမင္ ဘီ ဓာတ္ေပါင္းမ်ား၊ ဇင့္၊ အုိင္ယြန္းနဲ႔ ဘီတာက႐ုိတိန္းစတာေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။

GM ရဲ့ တျခား က်န္းမာေရးႏွင့္ ပက္သက္ေသာ ေဆာင္းပါးမ်ားကို ဖတ္ခ်င္ရင္ http://mmgentleman.com/category/health/

မွာအလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ေလ့လာနိုင္ပါတယ္။ 

—————————————————————————- 

မိန္းခေလးတိုင္းေတာင့္တၿပီး ေယာက်ာ္းေလးတိုင္း အားက်ေစဖို႔ 

© Gentleman Magazine 🄶🄼

Thorn Htet