အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာေသြးဆုံးျခင္းဆိုင္ရာ သိထားသင့္ေသာအခ်က္မ်ား \\ က်န္းမာေရး \\

Posted: October 29, 2016

ဓမၼတာေသြးဆုံးျခင္း ဆိုသည္မွာ ေနာက္ဆုံးေသြးေပၚျပီးသည့္ အခ်ိန္ကစျပီး တစ္နွစ္အတြင္းမွာ ျဖစ္တတ္ေလ့ရွိ၏။ တစ္နည္းအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီး သဘာဝေသြးဆင္းျခင္း အျပီးရပ္သြားသည့္အခ်ိန္ပင္ ျဖစ္သည္။ ေသြးဆုံးျခင္းသည္ အမ်ားအားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား အသက္ ၄၀ ႏွင့္ ၅၀ အၾကား ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။ ေသြးဆုံးျခင္းသည္ သဘာဝဇီဝျဖစ္စဥ္ တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ေသြးဆုံးျပီးေနာက္ပိုင္းတြင္လည္း အမ်ိဴးသမီးမ်ားသည္ ေပ်ာ္ရႊင္သာယာေသာ အိမ္ေထာင္ေရးဘဝကို ရရွိႏိုင္သည္။ ကိုယ္ဝန္ရစရာ အေၾကာင္းမရွိေတာ့သျဖင့္ တခ်ိဳ႕အမ်ိဴးသမီးတို႔အေနျဖင့္ သေဘာက်ေလ့ရွိၾကသည္။

 

သို ့ေသာ္ ေသြးဆုံးျခင္းတြင္ ၾကဳံရတတ္သည့္ ေခြ်းထြက္လြန္ျခင္း၊ စိတ္ခံစားမႈမ်ားျခင္းတုိ႔က အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ အိပ္မေပ်ာ္သည့္ ေဝဒနာနွင့္ ေမာပန္းႏြမ္းႏြယ္မႈကို ျဖစ္ေစၿပီး တခ်ိဳ႕တြင္ စိတ္ဓာတ္က်သည္အထိ ျဖစ္တတ္သည္။

 

● ေသြးဆုံးခါနီး လကၡဏာမ်ား ●

 

ေသြးဆုံးခါနီးခ်ိန္နီးလာလွ်င္ ေအာက္ပါလကၡဏာမ်ားကို အမ်ိဳးသမီးမ်ား ႀကဳံရေလ့ရွိသည္။

 

♀ ဓမၼတာလာမႈ ပုံမမွန္ျခင္း

♀ မိန္းမကိုယ္ ေျခာက္ေသြ ့ျခင္း

♀ အသားအေရပူျခင္း

♀ ညဘက္ ေခြ်းထြက္ျခင္း

♀ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း

♀ စိတ္အလိုမက်ျခင္း

♀ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာျပီး ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈ ေႏွးေကြးလာျခင္း

♀ ဆံပင္မ်ားပါးလာျပီး အသားအေရေျခာက္ျခင္း

♀ ရင္သားမ်ား႐ံႈ႕လာျခင္း

 

ေသြးဆုံးသည့္ လကၡဏာမ်ား ျပလာလွ်င္ ဆရာဝန္ထံ ျပသင့္သည္။ ရင္သားကင္ဆာရွိမရွိ၊ သားအိမ္ကင္ဆာ ရွိမရွိ အစစ္ေဆးခံယူသင့္သည္။ ထို႔အျပင္ ေသြးဆုံးျပီးအတန္ၾကာမွ ေသြးမ်ားဆင္းလာပါကလည္း ဆရာဝန္ႏွင့္ ကုသမႈခံယူသင့္သည္။

 

ထို႔ျပင္ ဓမၼတာေသြးဆုံးသည့္အခါ ခႏၶာကိုယ္၌ အီစတိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းမ်ား ေလ်ာ့က်လာသည့္အတြက္ ႏွလုံးေရာဂါမ်ား၊ အ႐ိုးပြေရာဂါမ်ား၊ ဆီးမထိန္းႏိုင္သည့္ ေရာဂါႏွင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ား တိုးလာျခင္းတို ့ျဖစ္ေလ့ရွိသည္။

 

အမ်ိဳးသမီးတိုင္းတြင္ ေသြးဆုံးသည့္ ေရာဂါဝဒနာမ်ား ခံစားရေလ့မရွိေပ။ အခ်ိဳ႕ကလည္း အနည္းအက်ဥ္းသာ ခံစားရေလ့ရွိသည္။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ ေသြးဆုံးသည့္လကၡဏာမ်ားႏွင့္ ႀကဳံလာပါက ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားအတိုင္း ျပဳမူေနထိုင္သင့္သည္။

 

● အသားအေရပူျခင္းအတြက္ ●

 

အပူအစပ္မ်ားကိုေရွာင္ပါ။ အရက္ေသစာ ေရွာင္ပါ။ ကဖင္းပါေသာ အစားအေသာက္မ်ားျဖစ္သည့္ အခ်ိဴရည္တခ်ိဳ႕ႏွင့္ ေကာ္ဖီလက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္သုပ္ စားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ပူအိုက္ေသာ ေနရာမ်ားကိုေရွာင္ပါ။ ေပါ့ပါးေသာ အ၀တ္အထည္မ်ား ဝတ္ဆင္ပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် ေအးေသာေနရာတြင္ ေနပါ။

 

● အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းအတြက္ ●

 

မအိပ္ခင္ အစာအမ်ားအျပားစားျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ကဖင္းပါေသာ ေကာ္ဖီလက္ဖက္ရည္မ်ားကို ေန႔ခင္းေက်ာ္လွ်င္ မေသာက္ပါႏွင့္။ အိပ္ရာဝင္ခါနီးမွ ႏြားႏို ့ပူပူေလးသာ ေသာက္ပါ။ အိပ္ခန္းေနရာကို ေအးျပီးတိတ္ဆိတ္ေသာ ေနရာျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးပါ။ ေန႔ခင္းပိုင္းတြင္ အိပ္စက္ျခင္းေရွာင္ပါ။

 

● စိတ္အလိုမက် စိတ္တိုျခင္းအတြက္ ●

 

အစာေကာင္းေကာင္းစားပါ။ အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ။ စိတ္ကိုအေကာင္းျမင္ပါ။ ရြယ္တူအမ်ိဳးသမီးမ်ားႏွင့္ အေတြ႕အၾကဳံ ဖလွယ္ပါ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနပါ။

 

● စားသင့္ေသာ အစားအစာမ်ား ●

 

♀ ေရ မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

♀ ကယ္လ္စီယမ္ဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ား

♀ ဗီတာမင္ဒီပါေသာ အစားအစာမ်ား

♀ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ႏွင့္ အသီးအနွံမ်ား

♀ ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ ေျပာင္း

♀ သံဓာတ္ပါေသာ အစားအစာမ်ား

♀ ပဲႏိို ့နွင့္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

တို႔ကုိ စားသံုးသင့္သည္။

 

လင္းလင္း

(ကိုးကား) https://www.womenshealth.gov/menopause/symptom-relief-treatment/

The Ladies News