အမ်ိဳးသားတို႕၏ လိင္အဂၤါကို ထိခိုုက္ေစေသာ အခ်က္မ်ား

အေရးမၾကီးတဲ့ အခ်က္အေသးအမႊားေလးေတြက ကိစၥအၾကီးၾကီးေတြရဲ႕ အေၾကာင္းရင္းျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။အဲ့ဒီေတာ့ ကိစၥေသးေသးေလးေတြကို သတိထားျပီး ျပဳလုပ္ျခင္းက လုပ္ငန္းအၾကီးစားေတြရဲ႕ ေအာင္ျမင္ျခင္းအေၾကာင္းအရာတစ္ခုျဖစ္လာပါတယ္။

အဲ့ဒီလိုပါပဲ အမ်ိဳးသားတစ္ဦးရဲ႕ အေရးအၾကီးဆံုး။အမ်ိဳးသားဘဝရဲ႕ သက္ေသတစ္ခုျဖစ္တဲ့ လိင္တံကို ထိခိုက္ေစမယ့္ ကိစၥအေသးအမႊားေလးေတြကို က်ြန္ေတာ္တို႕သတိမမူမိက်ပါဘူး။အဲ့ဒီ့အခ်က္အေသးအမႊားေလးေတြကို သတိမမူမိရင္ အိမ္ေထာင္ေရးကိစၥကို အၾကီးအက်ယ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။အဲ့ဒီေတာ့ အဲ့အက်င့္ေလးေတြကို သတိထားျပီးျပဳျပင္သင့္ပါတယ္။

၁။ေလ့က်င့္ခန္းအလုပ္နည္းျခင္း

Cedars-Sinaiေဆးဝါးသုေတသနဌာနရဲ႕ေလ့လာေတြ႔ရွိခ်က္အရ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အမ်ိဳးသားေတြက ပန္းေသပန္းညွိဳးေရာဂါအျဖစ္နည္းျပီး လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာလုပ္ေဆာင္နိုင္စြမ္းေတြ ပိုမိုျမင့္မားပါတယ္။အမ်ိဳးသားအေယာက္၃၀၀ကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူနဲ႕ မလုပ္တဲ့သူေတြကို အုပ္စုခြဲျပီး ရလဒ္ကို စာရင္းေကာက္ယူပါတယ္။လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း ခပ္ေႏွးေႏွးေျပးျခင္းတို႕လို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူေတြက မလုပ္တဲ့သူေတြထက္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာစြမ္းရည္ ျမင့္မားေၾကာင္းေတြ႕ရွိရပါတယ္။

၂။ေဆးလိပ္အေသာက္မ်ားျခင္း

Sheffieldတကၠသိုလ္ရဲ႕ ၂၀၁၄တုန္းက အမ်ိဳးသား၁၉၇၀ရဲ႕သုတ္ရည္ေတြကိုေလ့လာခ်က္တစ္ခုျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။၄ရာခိုင္ႏႈန္းထက္နည္းေသာ ေဆးလိပ္ေဆးရြက္ၾကီးသံုးစြဲသူအမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ သုတ္ရည္ကသာ မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းရွိျပီး က်န္၉၆ရာခိုင္ႏႈန္းေသာ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြမွာ အဲ့ဒီအရည္အခ်င္းေလ်ာ့နည္းလြန္းေနပါတယ္။

၃။ လူပ်ိဳဘဝ မကုန္ဆံုးေသးျခင္း

အေမရိကန္ေဆးပညာဂ်ာနယ္ရဲ႕ ၂၀၀၈ခုႏွစ္တုန္းက ေလ့လာမႈတစ္ခုမွာ

ကိုယ့္အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႕ လိင္ဆက္ဆံတဲ့အၾကိမ္ေရမ်ားတဲ့သူေတြဟာ မဆက္ဆံတဲ့သူေတြထက္ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္စြမ္းနည္းပါတယ္။လူအေယာက္၁၀၀၀ကို စမ္းသပ္ၾကည့္ခဲ့တဲ့ရလဒ္အရ တစ္ပတ္ကို သံုးၾကိမ္ေလာက္ ဆက္ဆံေလ့ရွိတဲ့သူေတြထဲမွာ ၁၆ေယာက္သာလွ်င္ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္စြမ္းရွိတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

၄။အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္း

မစ္ခ်ီဂန္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ အိပ္ေရးမဝတဲ့သူေတြဟာ ေနာက္ေန႕ေတြမွာ လိင္စိတ္နည္းျပီး မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းေလ်ာ့က်သြားတတ္ပါတယ္။အာရံုစူးစိုက္နိုင္စြမ္းက်ဆင္းျခင္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းနဲ႕ အရိုးနဲ႕ၾကြက္သားေတြ ေပ်ာ့တြဲလာနိုင္စြမ္းပိုမ်ားျခင္းတို႕ကိုပါ ၾကံဳေတြ႕နိုင္တယ္လို႕ The Daily Mailသတင္းစာမွတစ္ဆင့္ တင္ျပထားပါတယ္။ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္ရဲ႕ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ တစ္ညကို ၅နာရီထက္ အိပ္ခ်ိန္နည္းတဲ့သူေတြဟာ တစ္ညကို ၇နာရီကေန ၉နာရီအထိ အိပ္ခ်ိန္ရွိသူေတြထက္ အမ်ိဳးသားေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ Testosteronပိုနည္းေလ့ရွိျပီး ၁၅ႏွစ္စာေလာက္ေစာျပီး အိုမင္းဟန္ေပါက္လာပါတယ္။အဲ့ေတာ့ အမ်ိဳးသားထုေရ ညမနက္ခင္အိပ္ရာေစာေစာဝင္သင့္တယ္လို႔မ်ား မစဥ္းစားမိဘူးလားခင္ဗ်ာ???

၅။ဖရဲသီးအစားနည္းျခင္း

ဖရဲသီးမွာ Viragraမွာပါဝင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းေတြနဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံုျခင္း ဆင္တူတဲ့ အႏၱရာယ္မရွိတဲ့ ပါဝင္ပစၥည္းေတြပါဝင္ေနပါတယ္။အဲ့ဒီျဒပ္ေပါင္းက ပန္းေသပန္းညွိဳးေရာဂါကို ျဖစ္ေစနိုင္စြမ္းနည္းရံုသာမက မျဖစ္ေအာင္ပါကာကြယ္တားဆီးနိုင္ပါတယ္။အဲ့ေတာ့ ဖရဲသီးမ်ားမ်ားစားက်ပါေနာ္။

၆။အလြယ္စာအစားမ်ားျခင္း

၂၀၁၁ ခုႏွစ္ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္တစ္ခုအရ အလြယ္စာအစားမ်ားတဲ့သူေတြဟာ အစားနည္းတဲ့သူေတြထက္ မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းပိုနည္းေနတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

၇။တီဗြီေရွ႕ လြန္ကဲစြာထိုင္ျခင္း

ရိုခ်က္စတာတကၠသိုလ္မွ ၂၀၁၀ခုႏွစ္တြင္ျပဳလုပ္ခဲ့ေသာ ေတြ႕ရွိခ်က္တစ္ခုတြင္ တစ္ပတ္ကို နာရီ၂၀ထက္ပိုျပီး တီဗီြၾကည့္တဲ့သူေတြဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမရွိတာေၾကာင့္ တီဗီြမၾကည့္တဲ့သူေတြထက္ မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္း ၄၄ရာခိုင္ႏႈန္းနည္းေနတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

၈။ေနေရာင္ကာခရင္မ္အလိမ္းမ်ားျခင္း

ေနေရာင္ကာခရင္မ္(Skin Lotion)ေတြဟာ အေရျပားကင္ဆာကို ကာကြယ္ေစပါတယ္။ဒါေပမယ့္ မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္းကိုေတာ့ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းျပီးအေနမ်ားတဲ့သူေတြဟာ မ်ိဳးေအာင္နိုင္စြမ္း ၃၀ရာခိုင္ႏႈန္းပိုနည္းပါတယ္လို႕ အမ်ိဳးသားက်န္းမာေရးတကၠသိုလ္(National Institute of Health)(N.I.H)က ထုတ္ျပန္ေၾကျငာထားပါတယ္။ေျဖရွင္းဖို႕နည္းလမ္းကေတာ့ ေနပူထဲမထြက္ခင္ေနေရာင္ကာခရင္မ္လိမ္းပါ။ေနပူထဲက ျပန္လာျပီး မၾကာခင္မွာ ေရျပန္ေဆးပစ္ပါ။ျပီးေတာ့ ခရင္မ္ကို ေလ်ာ့သံုးပါ။

၉။သြားအတိုက္နည္းျခင္းးး

သြားက်န္းမာေရးကို ဂရုမစိုက္ျခင္း(သြားမတိုက္ျခင္း)က ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ပိုမ်ားလာေစပါတယ္။သြားထဲက အဲ့ဒီပိုးေတြက လိင္တံရဲ႕ ေသြးေၾကာေတြထဲအထိ ေရာက္သြားျပီး ဒုကၡေပးပါလိမ့္မယ္။ခံတြင္းနံ႕ဆိုးျခင္းကပဲ သြားတိုက္နည္းျခင္းရဲ႕ အျပစ္မဟုတ္ပါဘူးလို႕ ၂၀၁၂ခုႏွစ္မွာ လုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္တစ္ခုကေျပာပါတယ္။

၁၀။ေကာ္ဖီအေသာက္နည္းျခင္း

တကၠဆပ္တကၠသိုလ္ က်န္းမာေရးသိပၸံဌာနက သိပၸံပညာရွင္ေတြရဲ႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ တစ္ေန႕ကို ေကာ္ဖီ ၂ခြက္ ၃ခြက္ေသာက္တဲ့သူေတြဟာ ပန္းေသပန္းညွိဳးျဖစ္နိုင္စြမ္းအလြန္နည္းလြန္းပါတယ္။ေကာ္ဖီထဲမွာပါတဲ့ ကဖင္းဓာတ္ဟာ လိင္တံအတြင္းက ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြနဲ႕ ၾကြက္သားေတြကို ေျဖေလ်ာ့ေစျပီး ေသြးစီးဆင္းမႈကို လြယ္ကူေစပါတယ္။